Svako pješačenje, čak i ako odete nedaleko i na kratko, zahtijeva dobru pripremu kako bi vaše putovanje bilo sigurno i sjećate ga se sa zadovoljstvom. Osim udobne odjeće i obuće, potrebne opreme, trebat će vam i dobra fizička spremnost. Potrebna je ne samo da se ne bi umorila i ne pretjerala, već i da bi izbjegla ozljede i uganuća.
Kad planirate planinarsko putovanje, posebno ono koje će se odvijati u ekstremnim uvjetima, trezveno procijenite svoju fizičku spremnost. Ako niste sigurni je li dovoljno dobra, trebate se fizički pripremiti za planinarenje i početi trenirati najmanje dva do tri tjedna prije njega. Obavezno uključite trčanje i čučnjeve u svoj program treninga. Kada idete na biciklističko putovanje, vaš bicikl će biti glavna sportska oprema tijekom vaših pripremnih treninga.
Dok trčite, razvijate i poboljšavate disanje, trebat će vam za duge uspone na strmim padinama. Trčanje također jača mišiće gležnja koji su izloženi povećanom stresu i naprezanju u hodu po neravnom terenu s teškim ruksakom na leđima. Osim toga, trčanje vam omogućuje jačanje mnogih drugih mišićnih skupina koje će biti uključene u planinarenje: lumbalni pojas, trbušnjaci, noge. Ali trkačke udaljenosti ne bi trebale biti kratke - idealno je da trebate trčati nekoliko kilometara dnevno da biste u sebi razvili izdržljivost.
Vježbe u čučnju su još korisnije. Istodobno ih je poželjno izvoditi s teretom - remenom s utezima ili istim ruksakom, u koji trebate staviti nešto teško. Radite čučnjeve 30-40 puta dva do tri puta dnevno. S tako intenzivnim treningom čak će i tjedan dana biti dovoljno da se mišići naviknu na opterećenje i nema bolnosti - bolnih osjeta koji nastaju nakon neobičnih aerobnih vježbi.
I preskočite dizala ako vam je planinarenje planinarenje. Možete se namjerno penjati na 12-16 kat nekoliko puta dnevno tijekom tjedna. Ovo je izvrstan trening koji će vam pomoći da časno podnesete sve tjelesne aktivnosti u bilo kojem pješačenju. A kako biste razvili sposobnost održavanja ravnoteže, što također neće biti suvišno, češće hodajte po rubnjacima.
Također možete trčati i čučati kad se pripremate za biciklistički izlet, ali veći dio treninga treba odraditi na biciklu. Idite na putovanje svaki dan, povećavajući kilometražu i opterećenje. „Uspone“napravite na strmim usponima, vozite po neravnom, brdovitom terenu.
